Spis 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider pr. dag (det holder blodsukkeret stabilt og forhindrer overspisning).
Morgenmad: Spis morgenmad hver dag. Fx havregryn med skummet/minimælk eller grød med 1 tsk. sukker, rugbrød med magert pålæg (nøglehulsmærket) eller havre-/rugfras.
Formiddagsmad: Fx grovbolle/rugbrød med magert pålæg, frugt, grøntsager.
Frokost: Rugbrød med magert pålæg (nøglehulsmærket) og grøntsager.
Eftermiddagsmad: Fx ristet rugbrød med magert pålæg eller spis ligesom morgenmaden (fx havrefras eller havregryn).
Aftensmad: Anret efter T-tallerken-modellen. Lad dit barn øve sig i at mærke sult- og mæthedsfornemmelse. Tilbyd først 2. portion efter 20 min. (hjernen registrerer først mæthed efter ca. 20 min.).
Anret evt. maden i køkkenet for at forhindre overspisning.
Drik vand eller mælk (skummet- eller minimælk, ca. 375-500 ml. pr. dag).
Spis brød med både fuldkornsmærket og nøglehulsmærket.
Spis 600 g. frugt og grønt pr. dag, men dog max 2 stykker frugt.
Lav klargjorte grøntsager som snack.
Slik og søde sager i forhold til anbefalingerne (se billedmateriale).
Hav kun de fødevarer i hjemmet, som dit barn må spise (det mindsker konflikter).
Skab god stemning under måltiderne og vær gode rollemodeller.
Hold tv og computer væk fra måltiderne.
Hjælp dit barn med at være fysisk aktiv i mindst 60 min. pr. dag med moderat til høj intensitet. Fx gå- og løbeture (evt. med skridttæller), løbehjul, rulleskøjter, danse, hoppe mm.).
Dit barn bør være fysisk aktiv med høj intensitet i mindst 30 min. 3 gange om ugen.
Begræns skærmtid til højst 2 timer pr. dag (Skolearbejde tæller ikke med).
Sørg for at dit barn får dækket sit søvnbehov: 7-12 år: 9-11 timer pr. nat. 13-18 år: 8-10 timer pr. nat.
